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基礎代謝と筋肉について

基礎代謝をアップするためには、筋肉の量を増やす事が必要不可欠です。

基礎代謝に必要なエネルギーの30%は筋肉に使われますから、筋トレなどで筋肉の量を増やす事によって、筋肉の維持に必要なエネルギーがアップ=基礎代謝がアップすることにもつながります。

筋肉の量を増やすといっても、いろいろな方法がありますよね。

例えば、ウォーキングのような有酸素運動が効果的なのか、それともダンベルや腹筋のようなハードな筋トレのほうが効果が高いのか、興味がある部分ではないでしょうか?

基礎代謝をアップしてダイエット効果を狙いたい方にとっては、かなり重要な部分かもしれませんね。

実は、筋肉をつけるという点に注目するなら、腹筋や背筋、そしてダンベルなどの筋肉強化エクササイズがとても有効に働きます。

こういった筋トレは、筋肉をつけると同時に、その部分の体脂肪を燃焼する働きもありますから、決して筋トレをしているからといって脂肪の上に筋肉がついてかえって太くなってしまうということはありませんからご安心を。

ウォーキングや水中エクササイズのようなエクササイズは、有酸素運動ですから、筋肉を集中してつけるというよりは、有酸素運動による体脂肪の燃焼が主な目的のエクササイズです。

しかし、ウォーキングをすれば体全体の体脂肪が燃焼されると同時にソフトな筋肉も増えますから、決して無駄なエクササイズというわけではありません。

また、筋肉や関節を柔らかくして、体脂肪が燃焼しやすく、筋肉がつきやすい体質を作るストレッチなども、基礎代謝を上げるエクササイズとしては効果的です。


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基礎代謝を高めるためには、筋トレや有酸素運動などで筋肉の量を増やす事が必要不可欠です。


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